■午睡超过1小时
    ■餐后立马睡觉
    ■趴在桌子上睡觉
    ■戴着隐形眼镜入睡

    午睡对人体来说本是好事，但不少人存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康，以上列举的是职场人午睡常见的几个误区，很多人午睡后会出现：头疼、腰酸、手麻脚麻、精神呆滞、眼睛无法聚焦……更可能出现“越睡越困”的情况。

    随着夏季到来，许多用工单位、学校等都会延长中午休息时间，很多人也会借此时间午睡片刻。专家表示，适当午睡可以让身体进行自我调整，协调脏腑关系，恢复元气，若是“睡错了”，引发的健康问题也不少。

    那么，如何午睡才能更健康？

    首先，午睡时间不宜太长，最佳时长应保持在30 分钟左右，最佳时间在13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，高效投入工作。专家建议，就餐后在周边稍作走动、站立或是轻揉腹部，待餐后 20 分钟左右再进行午睡最为合适。

    其次，午睡要有正确睡姿，放松全身。专家建议，办公人士午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减少对心肺、面部的压迫。伏案而睡、脑袋靠着椅背睡、趴在键盘上睡……这些都是午睡错误的姿势，不但不能达到午睡效果，还会引起不必要的职业病。

    再者，由于夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

    最后，午睡醒后不宜起得太猛。突然起床会引起体位形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后不要快速起床。专家提醒，中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身，坐直30秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动，而轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

    除此之外，对过于肥胖、血液循环差、睡眠障碍等人群来说，午睡更不能马虎。肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。对于有睡眠障碍人群，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。（来源：中工网）